武汉治疗白癜风的医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/150907/4692533.html徒步健身大家都知道，坚持每日大步流星可以对调整血压、减肥、减轻抑郁等都有明显的作用。但是许多实例也说明，不少人在坚持数月或年余之后，出现了膝关节损伤而不得不停止步行锻炼的例子。这个跟一些人坚持一段时间在跑步机上锻炼所带来的副作用——膝关节损伤，是相同的。
为什么，同样的锻炼内容，一些人从中得到了预期的健身作用，而另一些人则伴随而来的是膝关节损伤的副作用？
不少家长在实际带娃爬山和徒步运动中发现，这样的运动对孩子起到了很好的调整作用，不少孩子在坚持一段时间之后情绪问题得到大大的改善，刻板行为也大幅度减少，以及课堂专注力得到明显的提升和改善。
而有些家长带孩子也采取同样的运动方式，孩子问题的改善却不明显。同样的项目，获得的效果却不尽相同，为什么？
在一般情况下，我们大家都有这样的体会，如果去丛林徒步旅行，甚至去爬小山坡，可以坚持2小时以上，并不会感到特别疲劳。而徒步在平坦的马路上步行，可能还坚持不到一个小时，就会疲累难忍，之后还会有腿像灌了铅一样的感觉。假若让你在光滑的水磨石地面上步行，比如到地下过街通道，或者大型地铁转车枢纽站里，还有机场候机大厅里，那溜光锃亮的地面上徒步走路，恐怕坚持不了多长时间就要打退堂鼓了。
若在商场的水磨石地面上，再穿上一双硬底皮鞋，不仅摩擦系数小，脚底下还有硬邦邦的毫无弹性的感觉，自己心算一下能坚持多长时间的步行呢？怪不得男士们都不乐意陪着老婆逛商场，很可能就是这个原因，不知道现在的商场里有没有撤掉以前曾经为男士们设置的贴心休息区？
脚底下太过平坦、毫无变化，地面的基质过硬而缺乏弹性，加上硬底鞋“助力滑行”，不累才怪。
都知道高速公路不能修的笔直，而是要有一定的弯曲，这样有变化的道路会使司机减少进入视觉疲劳状态，能够经常警醒司机注意道路的变化。这样设计是巧妙地利用了人这个生物体的本能内驱力，以防止视觉疲劳所产生困倦，进而带来的交通事故。
跑步机上锻炼跑坏了膝关节，许多人都听说过，不是少见的情况。这跟在平坦的柏油路面上跑步一样，坚持时间越长，对膝关节的损伤越严重。就是因为把膝关节当成了机械关节而进行反反复复的重复的机械性的缺乏变化的往复运动，造成了膝关节的磨损与消耗。机械“关节”是有年限的，磨损一段时间就需要更换。
人的膝关节是一辈子的配置，老天爷把它俩送给我们，就是让我们使用一辈子的。这种配置是适合地球自然环境的，而不是为了让我们去踩马路、踩水泥地面而配备的。而且这种纯生物部件是具有很好的自我调节功能的，为的就是能够适应各种不太平坦路面的，能够适应各种不同软硬基质的路面。还能爬树，登高，跳跃障碍，甚至登山等等。
一辈子住在大山里的不少老年人每天健步如飞，而我们在平坦的城市里，在昂贵的跑步机上健身，膝关节却成了健身的消耗品而被过早地牺牲掉了。
人体的生物零部件就是为了在适当的自然环境当中使用的；而机械则是在人们设定的环境下使用的。研究了上百年的仿生运动机械，至今还没有达到使机器像生物体那样能够很好地适应自然环境的变化。
人体的深感觉包括本体感觉和精细触觉（两点识别觉），这其中的本体感觉就是来自肢体的肌肉、肌腱、关节的感受器所传导来的信息。这包括许多细微的信息变化，使得大脑知道肢体处于一种什么样的状态，从而进行适时适度的调节。
习惯于室内打羽毛球的我们，突然有一天跑到了草地上去打球，就会发现自己很难适应，最怕的就是由于地不平坦崴了脚踝；而我们常常在自家后院草地的场地上打羽毛球，若是突然挪到室内去打球，并没有什么不适应的感觉。这就是我们所拥有的生物关节具有良好的对环境变化的适应能力和调节能力，这种调节能力是与脑中枢神经系统的及时即刻的感觉与运动的调整密不可分的。就是经常在有变化的或者不同基质的场地上打球，膝关节不仅不会损伤，还会得到很好的锻炼，适应能力就会越强；反之，在特别平坦的场地上习惯了，就很难一下子去适应有变化的或者有些坑坑洼洼的场地。
儿子小时候，我经常带他去DukeGarden水塘边上的那些小木桩上踩着行走，还边哼唱童谣。
在平坦的道路上，下肢肌肉、肌腱、关节做着近乎毫无变化的重复运动，这种熟悉熟练的重复运动很少引起脑神经中枢对它们的“兴趣”，往往被“下放”到次级中枢去做类似条件反射式的回应。这就是为什么熟悉的、重复的信息少有健脑的作用。从而我们就明白了为什么那些大量重复运动的训练，没有能够达到健脑的作用。而多样、多变化的运动训练则能够很快达到健脑效果。
运动健脑，尤其是自闭症儿童的运动健脑，不是因为我们使了大劲，费了大功夫，花了太多的时间就一定能有所收获。灵活，变化，以及科学合理的选择场所、地点、环境，和运动器材，并有计划地合理安排，才会最大限度地获得健脑的效果。
作者：北海
写于美国
年1月26日
著作：《环境大脑与自闭症康复》年4月出版
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