过分的忧虑常常会愈演愈烈，最终引起焦虑。如何改善并祛除焦虑？中医有办法。本文详加分析。
在当代社会，焦虑无处不在。它就像紧箍咒一样，套在每个人的头顶。有研究认为，1.96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑。
当家庭关系不和，孩子总闯祸时会感到焦虑；当天气炎热，做事效率低下时会感到焦虑；当时间紧张，工作任务重时会感到焦虑；当开车上路，路上堵车时会感到焦虑；春节能回家的，为如何搪塞七大姑八大姨的各种灵*拷问而焦虑；春节不回家的，又为一个人该如何度过春节长假而焦虑……焦虑存在于人们日常生活中的方方面面，似乎无孔不入。
这个世界越来越快节奏、越来越复杂、越来越多样化，竞争也越来越激烈。只要我们活着，不管活的多久，在生命的任何节点上都免不了受到焦虑的侵扰。
正是基于此，我才要写这样一篇文章。不仅是写给当下正在遭受焦虑症侵扰的少数人（他们已经确诊为焦虑症），更是写给剩下那些感受到了焦虑，但还没达到临床焦虑的大多数人。
一、从焦虑至焦虑症
在日常生活中，每个人都会有焦虑的感觉，这是人之常情，就好像大脑中形成的一个固定的“程序”，当我们认为自己要面临威胁或危险时，这个“程序”就会启动，我们就会产生焦虑。因此，有焦虑的感觉并不代表就是患上了焦虑症。
简单来说，焦虑的症状比较轻，焦虑症的症状比较重。焦虑几乎人人都有，可以自己缓解；而焦虑症则已经患病，完全依赖自己的力量已经无力康复了。
从中医来分析，心主神明，焦虑是负面情绪，其与心不主神明相关。再者，心含君火。君火明亮，则心神和畅，绝无焦虑；反之，当君火失明，心神失和，就会产生焦虑。
心为五脏六腑之大主，心安则五脏六腑皆安；心若不安，则五脏六腑皆受其累。由此说，焦虑影响五脏六腑的平衡。为了健康，我们一定要保持快乐的心态，避免焦虑。
二、焦虑的原因
生活中我们可以体会到，一旦焦虑发作，就会导致心情低落、身心疲乏、烦躁不安，还容易发脾气。那么，焦虑到底从何而来呢？
一则，在俗事中忙碌，迷失了本心
我们都有这样的感觉，每天都很忙碌。事实上，每个人都在忙。忙得没时间见面，忙得没时间吃饭，忙得没时间运动，忙得没时间听清别人说的话就匆匆行动……可是如果问他：“你到底在忙什么呢？”他会愕然。
作家木心有一句话说：“生命是时时刻刻不知如何是好。”可谓精准地描述了人生的深层焦虑，一如热锅上的蚂蚁，奔忙、寻找、烦恼、焦虑。
从中医来分析，身体可以忙，但本心却要闲。《内经》明确地讲：“志闲而少欲，心安而不惧……”，心闲则能恬淡，神安则能内守，这样真气从之，自然不会患病。
二则，缺乏修养，心神不安
生活中我们可以观察到，那么有修养层次高，精神境界高的人，往往不容易焦虑。为什么？因为精神境界的提升，意味着其心神安和，精神不受外境影响，当然可以不焦虑或少焦虑。
凡是容易焦虑的人，往往是缺乏修养的人。这里的修养，指的是心不诚，心不正，身不修。正如《大学》所谓，要想“明明德、新民、止于至善”，就要诚意、正心、修身。
意诚则心正，心正心安，心安的人绝不会灰心丧气，不会难过抱怨，更不焦躁不安。我是一个中医人，我学习并实践中国传统文化，我深刻地体会到，意诚心正身修的人，一定是一个快乐的人。快乐的人每天充满着阳光与朝气，少有怨恨恼怒烦。相反，那些总是焦虑、抑郁、苦闷、烦躁的人，其内心一直在下着雨。因为没有修养，反而钻进了自己给自己设定的局限里出不来，焦虑由此而生。
三则，没有智慧，自陷于困境
很多时候我们之所以会产生焦虑，是因为我们没有智慧，对这个世界认知有局限。因为认知不足，所以恐惧。比如，当新冠疫情爆发时，不少人产生了恐慌、焦虑，为什么？因为有专家宣称：新冠病*是第一次出现，人类从未见过；没有特效药……。可是，如果学习了中医，懂得了以人为本，以正为本的道理，就绝不会恐慌、焦虑了。
事实上，如果我们有足够多的智慧，面对任何困境都会淡定不慌，当然也不会焦虑。因为智慧意味着心神和畅，心无所不安，当然也就不会焦虑。
推而论之，要想避免焦虑，就要提升智慧。如何提升呢？当然是内求。智慧是内在的，不能向外去求。
三、应该如何正确认识焦虑呢？
一则，焦虑是很普遍的
事实上，人人都有焦虑。焦虑并不是多么难缠的东西，更不是什么不治之症，你不必因为患有焦虑而觉得自己低人一等。若能端正心态，就可以摆脱焦虑的困扰。
从中医来分析，君火代表着心神。君火以明，心神宣畅。问题是我们的君火并非时时明亮，偶尔会有所晦暗，即会出现心神的不和，可能表现为焦虑、抑郁或怨恨恼怒烦等负面情绪。我们都是凡人，没有多高的智慧，所以君火偶有失明，这都是不可避免的。
二则，焦虑不是个人性格的缺点
生活在当前这个快节奏的社会，人们或多或少都会存在一些焦虑情绪。我们没有必要因为焦虑而感到内疚或是尴尬。
从中医来分析，内心为本，外境为标。一切唯心造，万法由心生。若修行有成而产生了智慧，自然就会看淡外境。可是大多数人还是会受到外境的影响，导致其内心不安。由此产生了焦虑。
三则，每个人的成长都伴随着焦虑
有位学者说：“世界上从来不存在没有焦虑的生活，不管你是谁。”的确，人人都在成长，焦虑时时相伴。
对于我们来说，问题的关键不是如何去除焦虑（这很难做到，除非圣人），而是如何利用好每一次的焦虑，实现自我成长。
活着，就是要一边焦虑，一边成长。如何才能利用好每一次的焦虑，实现快速成长？心理学中有个观点，认为每个人都可以带病生活。想解决焦虑，关键在于先发现问题，我的建议是，把焦虑看成是人生的动力，学会一边焦虑，一边成长。
事实上，我们完全可以把焦虑化为动力。比如，我每天给自己的要求是，在临床工作之余要写作至少字（事实上我年写作了近万字，平均算来，一天有字）。说实话，这个目标经常让我焦虑。有时忙碌了一天，快下班了，还没开始写作，由此产生了焦虑；有时工作压力太大，下班后要备课，要写作，亦有焦虑。但焦虑促进我进步，因为焦虑，让我不断努力，完成一个又一个目标。
四、如何改善焦虑？
焦虑并非绝症，焦虑是有办法改善的。我提出以下几点方法。
其一，直视焦虑
不少人在遭遇焦虑时，本能地想要逃避，因为害怕焦虑，甚至产生恐惧。其实，焦虑不可怕，直视焦虑，才能避免焦虑。
存在主义心理学家欧文·亚隆在描述死亡焦虑时，用了一个比喻：“你不能直视骄阳，也不能直视死亡。”因为骄阳让人眼睛受伤，而直视死亡，会让人心生恐惧，惧怕未来。但我们要避免或减少焦虑，就要有直视焦虑的勇气。直视焦虑，才能战胜焦虑。
我自己的体会是，当焦虑来临时，自己明确地认识到：我焦虑了。然后想，怎么办？方法很多。一种是不理会，该干什么还干什么；另一种是，理会焦虑，分析产生焦虑的原因，然后从源头上避免焦虑的产生。
其二，晒太阳
现代研究认为，阳光有助于人体产生一些特定的神经递质，从而改善情绪及身体的不适。
从中医来分析，太阳提供给我们生命活力。太阳是阳，阳主动，能生发阳气，让精神振奋。尤其是冬天，更要多晒太阳。天气寒冷，寒主收引，容易造成阳气生发不足。夏天也要晒太阳吗？《内经》讲到，夏天也要“无厌于日”。太阳是生命的源泉，夏天太阳最热，阳气最充足。按《内经》理念，越是天热，越不能逃避太阳，越要亲近太阳，这样才能得天地之阳气，才能让人跟上天地的节奏，也才能更健康。
我们都有这样的体会，晒晒太阳，出点汗，会感觉身心舒畅。其实，这是阳加于阴，使营卫调和，阴阳平衡的表现。所谓焦虑，其核心病机也是阴阳失衡。晒太阳能平衡阴阳，当然有助于改善焦虑。
有人说，多看电脑或手机，是不是也有晒太阳的效果呢？事实上，完全没有。显示器和手机显示屏的光线在照射强度和作用波长上均无法有效地刺激视网膜神经节细胞。可以说，晒太阳是不可替代的。
其三，运动
我们都知道，生命在于运动。运动之后，出一身汗，即有一种愉悦感自内而生，感觉很舒服。这时，所有的焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪都烟消云散了。
任何形式的运动都有助于改善焦虑，不论是游泳、跑步、瑜伽或是远足，只要能使身体出汗，都能平衡阴阳，改善负面情绪，消除焦虑。
从中医来分析，运动可以宣畅阳气，阳旺而气化功能增强，而阴霾自散，体现出来的就是运动之后，感觉精神大振，精力充沛，体力旺盛，胃口大开。事实上，平时喜欢运动的人，普遍心情舒畅，少抑郁，少焦虑。为了减少或避免焦虑，不妨运动起来。而且，当焦虑来临时，亦不妨用运动来排除它。
其四，一张一弛，文武之道
生活不能过于紧张，也不能过于松弛。既要紧张有度，还要松弛有度。紧张则可以进步，松弛则可以缓解紧张所带来的焦虑与抑郁等负面情绪。
儒家主张入世，经世济人，孔孟的仁义、战国的“立德、立功、立言”以及宋以来的“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”、“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”等，皆是主动，通于阳气。这是让人紧张的。
同时，儒家有正襟危坐、知止、定、静、安等，佛道二家亦皆有静坐，这些皆是主静，通于阴气。这是让人松弛的。一张一弛，一动一静，方是文武之道。
我的体会是，每天都需要边忙碌，边放松。白天努力工作，适当的焦虑有助于提高工作效率；晚上好好睡觉，让身心都放松下来，有助于让阳气闭藏，还能把人体的阳气圆运动扩大变圆。既能让人减少焦虑，还能让人更健康。
其五，多些微笑，多些快乐
快乐是正能量。主在志为喜。君火明亮，心神和畅，则心志能喜。快乐的人，不但心是快乐的，其五脏六腑都是快乐的。这样的人不但身体健康，而且没有焦虑、抑郁、怨恨恼怒烦等负面情绪。
作为中医人，一定要做一个快乐的人。中医人要想提高临床工作效率，就要先有快乐的工作态度。如何快乐起来呢？一则，多多感恩，感恩让人快乐；二则，享受临床工作，从临床工作中获得快乐；三则，发掘并保持自己蕴藏着的内在活力、热情和创造力，工作让人快乐；四则，保持良好的心态，学会享受每一天；五则，快乐的人不会焦虑。
如何才能真正快乐起来？我坚信，人生是利他的，越是利他，就越快乐；越是利己，就越远离快乐。
要想快乐，就要内求。外境很苦，但我们的内心可以保持快乐。与外求需要金钱不同，内求非常简单，既不花钱，也不花精力。而且，内求非常高效。既能解决问题，又能获得幸福和快乐。内求才是大智慧，智慧自心生。
其六，有爱
爱是人类最美好的情感，爱让人神往和渴望。疾病最怕爱，因为爱是大药，是天下最好的药。爱是康复的希望，爱让人快乐，爱让心气和畅，爱让百脉通调，爱让脏腑和谐。
临床上我观察到，不管何种病症，即如肿瘤、自闭症等，不管药物能治不能治，若加上爱，都将有康复的希望。一方面要得到家人的爱，另一方面病人亦当自爱。
爱有多种。一方面，有仁爱心和慈悲心；另一方面，既爱自己，也爱他人。爱是温暖的，是阳气，能化去阴霾。只要心中有爱，就不会有焦虑。而且，真正有爱的人，其内心是安和的，愉悦的，恬淡的，当然也是没有焦虑的。
为什么有的孩子会产生抑郁、焦虑等负面心理？从中医来分析，因为他们的家不够温暖，导致孩子的内心不能安和。心主神明，家庭越温暖，孩子的内心越是放松且愉悦，当然心理会更健康。我们的孩子需要在一个充满爱的家庭成长。一对相亲相爱的父母，一个温暖有爱的家庭，对于孩子的心理健康成长非常重要。
读者亦可参考我的另外一篇文章《缓解焦虑的方法》，本篇在其基础上，有所补充。
小结：
焦虑不可避免，但焦虑有办法缓解。生活和工作中的焦虑其实也是我们进取的动力。正视焦虑，接受焦虑，转化焦虑，这样我们才能成长，才能进步。
有时外境不顺利，我们会感觉不开心，但至少，我们可是可以用笑脸面对，自我鼓励，更加努力。这样的心态可以缓解焦虑对我们的伤害。
当焦虑不能自我缓解时，建议首选中医。焦虑是阴阳失调，心神失和，而中医可以平衡阴阳，调畅心神，中医通过四诊合参，辨证论治，或服汤药，或用针灸，都可取效。（董洪涛）#焦虑#