这真不是一句玩笑话！
近日，美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》（《Science》）上发表的最新研究表明：
只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。
而熬夜会干扰这一过程
甚至使全身器官遭到透支
今天，告诉你熬夜是如何连累器官的并教你改掉晚睡强迫症
真正睡个好觉
你睡着的时候，真的被洗了脑
这次，波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了清洗过程：
红色是血液，蓝色是脑脊液。厉害的是从前没有发现过，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会“趁虚而入”。另外，研究人员还发现了脑电活动和清洗过程之间的关系，也就是说脑电波指挥了液体运动。
作者兴奋地说：离揭示阿尔茨海默病和睡眠之间的联系，又近了一步。
而研究推进过程中面临的另一个难题，是脑电波、血液和脑脊液究竟是如何完美协同的。刘易斯表示：
我们观察到，神经改变似乎总是首先发生，随后血液从脑部流出，这之后脑脊液波动才会出现。
这项研究的深入，也给治疗和预防像阿尔茨海默症、自闭症这样的神经疾病开拓了新的治疗思路。
此前，针对β淀粉样蛋白的药物开发频频陷入困境，但现在，科学家们指出，或许不着力于起作用的特定分子，而是着重增加“洗脑”的脑脊液总量，会成为有效的解决方案。
这篇论文的通讯作者，是波士顿大学工程学院生物医学工程系的助理教授劳拉·刘易斯。论文一作，则是刘易斯实验室的成员妮娜·福尔兹。有趣的是，刘易斯实验室的10位成员当中，绝大多数都是女性。
除了脑，这些器官也备受煎熬
熬夜带来的危害，远不止损伤大脑那么简单。一个经常熬夜（23点以后入睡）的人，身体各器官都备受煎熬。
◎糖尿病：易诱发糖尿病内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
◎高血压：容易导致猝死
心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
◎癌症：增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
◎神经：引发神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
◎生育：生育能力下降
正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
◎眼睛：视力下降干眼症
晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
◎皮肤：皮肤干易长斑
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。比如——
女性长期熬夜会导致月经紊乱；
儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；
肠胃不好或有肝病的人熬夜，会加重病情。
好好睡觉是一种长寿资本
长期晚睡对身体的伤害是不可逆的，好好睡觉就是一种长寿资本。
1尽量23点前入睡
虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
由于人体自我修复活动，大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
2
培养睡前习惯
对晚睡强迫症患者来说，建议用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。
建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，不妨听一些舒缓放松的音乐。
3
固定上下床时间
睡眠节律，也可以理解成“生物钟”，即睡眠—觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
晚睡强迫症患者或失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。
另外告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、吃东西等。
4
5件事减轻熬夜伤害
如果熬夜不可避免，5件事可以帮你减轻伤害：
白天先睡1~2小时，即便睡不着，也要闭目养神；
晚餐少吃油腻食物，多吃蔬菜；
晚餐后不建议喝咖啡，可以喝杯红茶；
熬夜看剧、看比赛时，避免情绪激动；
熬夜后别赖床。
值得提醒的是，不管睡多晚，次日清晨都不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。中午可按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉。
5
上夜班的人这样做
上夜班或者经常“轮班倒”，有时候也是迫不得已。夜班不可避免的情况下，你能做的有——
尽量按顺时针的时间顺序倒：比如，先是白班（上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到晚上10点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到白班。
保证睡眠：既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。
补点B族维生素：包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。
调整光线亮度：让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好，关掉电视、平板电脑等。
从今天起，听妈妈的话
不再熬夜！
来源/综合自人民日报微博、工人日报、生命时报
原标题：《你妈喊你早点儿睡觉终于有科学依据了！看完不敢熬夜了……》