您是否曾经发现自己处于等待模式？等待模式是指您无法完成任何事情，因为您意识到自己稍后有计划（例如约会）而分心。
你感到焦虑、不耐烦，甚至不知所措。患有多动症的人都知道等待模式。这非常令人沮丧。
无论您现在是否有足够的时间去做您应该做或想做的事情，或者它是否比您以后要做的事情更重要，都没关系。
如果你更喜欢现在正在做的事情而不是以后正在做的事情，那并不重要，因为你感觉自己好像瘫痪了，等待着未来。
患有多动症、自闭症、抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍(PTSD)的人往往比其他人更频繁地处于等待模式，而且往往比其他人更早进入等待模式。
等待模式结合了执行功能障碍、焦虑和时间盲目性。等待模式可以与ADHD瘫痪、任务瘫痪、任务冻结和沙发锁等术语进行比较患有多动症、抑郁症、焦虑症、自闭症和创伤后应激障碍(PTSD)的人更有可能在等待模式中挣扎。需要采取应对策略来打破等待模式可能造成的限制。有效的应对策略包括：使用大脑转储、正念以及通过简单的任务摆脱沙发锁。什么是等待模式？等待模式是一种会产生焦虑的注意力调节问题。有些人将其比作沉思，或反复思考消极或不愉快的事情，在这个过程中变得更加痛苦。
当陷入等待模式时，几乎就像……你越努力不去想即将发生的事件，你的大脑就越沉迷于它。
如何克服多动症患者的等待模式专家推荐了四种摆脱等待模式的应对策略以及如何解决相关的生产力不足问题：
通过大脑转储减少焦虑用正念让消极想法过去从需要最少努力的“现在”活动开始找到一种方法来对抗时间盲症1.通过大脑转储减少焦虑
焦虑通常是一种压力反应，我们倾向于使用过去的“策略”来应对它，这些策略可以帮助我们在之前的情况下平静下来。
不幸的是，这有时意味着我们陷入了沉思的循环，因为大脑相信沉思是应对焦虑的唯一方法。你可以通过大脑转储来打破这个循环。
大脑转储如何缓解焦虑？
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