很多老年人都遇到了睡眠不好的情况，而且经常做梦，这样的情况长期下去必会影响身体健康，为此专家建议，老年人一定要重视提高自身的睡眠质量。现在就一起去看看怎样才能提高老年人的睡眠质量。研究表明，睡眠由慢波相(又称非快速眼动睡眠)和异相睡眠(又称快速眼动睡眠)组成，异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着脑功能的退化，异相睡眠增加，就显得多梦。这是一种正常的生理现象，不必过分担心。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量，只要精神状态良好就可以了。另外，老年人白天耗费了心神，或者对电视的内容记忆比较深，都会让老人感到焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复。那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？第一，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。第二，运动是有效缓解压力，释放焦虑的方法。 饭后百步走，能活九十九 所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适当地活动，但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。第三，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。第四，适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念 松 呼 ，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。第五，可以尝试多次短时睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟，对于缓解疲劳也有好处，不必拘泥于晚上的大段休息时间。所以，不要因为多梦而去认为自己的睡眠质量不够好了，其实，老年人来说，本来睡觉时间就少很多，但是，以上的五大法则可以好好利用，就能够显著提高老年人的睡眠质量。相关文章推荐继续阅读：充足睡眠治百病，老年人该如何保证？
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